Consejos para evitar resfriados y gripes en otoño e invierno

ruben plaza
23 sept
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Con la llegada del frío, los resfriados y las gripes se convierten en visitantes frecuentes en muchos hogares. Aunque en la mayoría de los casos no representan un problema grave, sí pueden afectar de manera importante la calidad de vida, especialmente en personas mayores, niños y pacientes con enfermedades crónicas. En SaludConecta queremos compartir contigo algunos consejos prácticos para prevenir estas infecciones y mantener la salud en óptimas condiciones durante los meses más fríos del año.

1. Refuerza tu sistema inmunológico con una buena alimentación

La alimentación es clave para mantener las defensas fuertes. Consumir frutas y verduras ricas en vitamina C (como naranjas, mandarinas, kiwi o brócoli) y alimentos que aporten zinc (frutos secos, legumbres, mariscos) ayuda a que el organismo esté más preparado frente a virus. Tampoco hay que olvidar la importancia de beber suficiente agua, incluso en invierno, para mantener una correcta hidratación.

2. Mantén una correcta higiene de manos

Lavarse las manos con frecuencia es uno de los gestos más sencillos y eficaces para prevenir el contagio de virus. Utiliza agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de estar en lugares públicos, toser o estornudar. Cuando no tengas acceso a un lavabo, un gel hidroalcohólico también es una buena opción.

3. Ventila los espacios cerrados

Durante el invierno solemos pasar más tiempo en interiores y mantener las ventanas cerradas, lo que facilita la propagación de virus. Ventilar las habitaciones al menos 10 minutos al día ayuda a renovar el aire y reducir el riesgo de contagios en casa o en el trabajo.

4. Descansa lo suficiente

Dormir entre 7 y 8 horas diarias fortalece el sistema inmunológico y mejora la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. La falta de sueño debilita las defensas, haciendo que seamos más vulnerables a resfriados y gripes.

5. Evita los cambios bruscos de temperatura

Los cambios de temperatura repentinos afectan a las vías respiratorias y facilitan la entrada de virus. Procura abrigarte de manera adecuada antes de salir y usa prendas que permitan mantener el calor sin sudar en exceso.

6. La vacuna contra la gripe, una aliada importante

En personas mayores, embarazadas, pacientes crónicos o profesionales sanitarios, la vacunación antigripal es altamente recomendable. La vacuna no solo protege a la persona que la recibe, sino que también ayuda a reducir la propagación del virus en la comunidad.

Conclusión

Los resfriados y las gripes forman parte de la temporada invernal, pero con prevención y buenos hábitos podemos reducir su impacto. Una alimentación equilibrada, el descanso adecuado y la higiene de manos son pequeños gestos que marcan la diferencia. En SaludConecta apostamos por la prevención como la mejor herramienta para cuidar de ti y de los tuyos.